李京?Ｗ髕?/a>：《我瘦了68斤》經典語錄

1、瘦身後要防止自己的身體反*，瞭解這些方法很重要。下面我們就來看看對身體無害的一些防反*方法吧。 1. 在日常生活中注意。經過14天瘦身的人，在接下來的兩週也要注意晚餐的選單。特別是一定要克服吃夜宵的習慣。 2.最難改掉的習慣就是暴飲暴食。如果您還沒有改掉不吃早餐的話，不要放棄，一定要堅持改變。筆者在中學的時候從來不吃早餐。直到20歲後才開始逐漸接受早餐的概念。為了減肥，筆者堅持吃早餐，一日三餐健康規律，自然就戒掉了暴飲暴食的習慣。 3.每週至少運動兩次以上。兩週瘦身運動的時候，幾乎每天都會運動。瘦身結束後，運動如果突然停止的話，會很不好。一定要繼續6個月以上的持續運動後，才可以放緩節奏，每週去兩次以上的健身房，不要讓自

2、如果不改變壞的生活習慣，減肥是很難的，而且就算減下來也很難保持自己的訓練成果。所以，減肥的祕訣就是保持一些良好的生活習慣。 1.自覺地把油膩的食物換成清淡的食物，並主動訓練自己習慣這種食物。雖然這是很小的細節，但是如果您偏好某一種食物，可能真的會對您的瘦身造成終身的影響。您的身體需要的是新鮮有營養的食物，如果您總是吃甜食或者刺激*的食物，那麼您的味覺就會喜歡容易增重的食物。但是如果您放棄這種食物，經常使用新鮮的蔬菜，清淡的菜品以及五穀飯，也可以把您的口味調整過來。其實並不是忍著不吃易於增重的飲食，而是為了減肥的成功，讓自己喜歡上這種飲食。 2.一定要保*睡眠的質量和時間，最晚要在12點前睡覺，如果您在凌晨2點睡覺，會導致成長荷

3、橘子和橙子在瘦身期間很可能會承受很大的壓力，柑橘類的水果富含維他命C，可以攜帶食用。維他命C之外，還含有?胡蘿蔔素、檸檬*、鈣、水果纖維等。橙子或者橘子皮中的白*纖維質有著強化毛細血管的作用，所以不要丟掉。橙子皮很厚，吃起來或許很不方便，所以可以先切好然後再帶走。一個橘子大約是62千卡，一般大小的橙子是92千卡，因為含有不少果糖，所以一天只吃一個比較好。