《意志力：關於專注、自控與效率的心理學》經典語錄

意志力像肌肉一樣，經常鍛鍊就會增強，過度使用就會疲勞。

當你開始找藉口時，你的意志力就已經開始變弱了，並且這種變弱，遠比你增強意志力的速度快得多。

這個世界永遠不缺乏有想法的人，但是卻缺少能夠持續行動的人，所以大多數人的創造力永遠得不到充分釋放。

事物都有兩面*，當你抱怨事物壞的一面時，就等於忽視了它好的一面。而恰恰是那好的一面，能夠讓你獲得更大的成功和快樂。如果你能夠真正做到這麼去思考問題，習慣成自然後，你的抱怨會越來越少，你會活得越來越快樂，意志力也會越來越強大。

“自我損耗”指人們對自己的思維、感受和行為的調節能力的減弱。如果把意志力看成一種能量的話，就像能量的不斷衰弱。自我損耗導致人大腦的“錯誤監測系統”供能不足，無法高效運行。（前扣帶皮層的腦區，這個腦區注意着“正在做”和“想要做”之間是否存在着差異)隨着自我損耗導致的能量流失，人們對情緒的感受會更加強烈，會更容易憤怒、悲傷、抑鬱，也會更開心、高興、興奮。

不放棄，你就可以做成你想做的事，成為你想成為的人。

我曾經也幼稚地認為，這個世界總是處處刁難我。我們總想去征服這個世界，但不幸的是，我們總是被世界所征服。

每個人，不管是男是女，不管有沒有糖尿病，都會在某些時候缺乏葡萄糖。我們都會在某些時候被沮喪和憤怒控制，我們都會在某些時候被解決不了的問題困擾，我們都會在某些時候被古怪的（如果不是邪惡的）衝動打敗。可是，問題通常是內部的。不是世界突然變殘酷了，不是撒旦在用新招數折磨我們，而是我們應付日常衝動和長期問題的能力減弱了。惹人惱火的事情也許足夠真實。但是，除非你控制得了自己的情緒，否則你很難處理好那些問題。而控制情緒要從控制葡萄糖開始。

“髒襪子”現象反映了學生耗費意志力與學習時，在生活其他方面就會放縱自己。還有重要的一點，壓力會損耗意志力，就像你扛一個槓鈴在身上，你必須肌肉使勁耗費力氣與之抗衡，做好自己的壓力管理也很重要。適度的壓力讓人產生行動，過度的壓力會壓垮一個人。和鍛鍊肌肉一樣，你不可能從一開始就想扛個100公斤的槓鈴去鍛鍊，自己是學習的中心。選擇適合當下自己的重量鍛鍊很重要。否則現實不會讓你進步。