《戰勝拖延症》經典語錄

誰會真的想做令人厭惡的任務呢？沒有人。但是，這任務很可能是我們達到既定目標的必要途徑。我們可能不想做，但是我們必須去做。

習慣不容易改變。有意識去改變，並有具體的策略，我們才能真正改變。在本書中，我始終強調要想行事不同，我們就需要做出預先決策，而不是依靠習慣*的反應。

意志力是有限的資源，我需要策略*的使用。

你可以減少活動但不能減少責任，你可以分享的是讚美而非責備。

"瞭解"一件事和"實現"是不同的，"實現"意味着真正在生活中去實踐，將理想化為現實。

有趣的是，當我們打算實施一個未來行為時，我們的情感狀態一般都異常樂觀。

拖延是對生活本身無所適從的問題。當拖延目標時，我們是自己最大的敵人。我們有自己的目標、自己的任務，而我們卻在不必要地拖延。我們的目標是我們生活中重要的一部分。

你認為自己無法開始行動可能是因為你關注着自己的心情（它是消極的），而且你想的是整個任務，是要"做完"而不是"開始做"。訣竅就在於找到你能開始着手的地方。儘量保持簡單，也儘量保持具體。

事實上，即使我們不想浪費時間，最後可能也在浪費時間，這才是真正的問題。我們要想做出改變就必須明白這點。

自我約束為什麼會失敗？雖然其中成因很多，但最需要了解的是我們屈從於感覺良好。也就是説，想要當下感覺良好，有時候我們甚至會犧牲長遠目標，也要千方百計地讓自己得到短期情感修復。

幸福來自我們對目標的追求。我們也許並沒有特別地做成一件事，但是我們至少投入於我們覺得對生活富有意義的追求之中。

拖延症是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自願推遲既定事項的行為。拖延症是一種不必要的自願推遲。