斌卡經典語錄

斌卡，健身導師，硬派健身創始人，《硬派健身》書作者。 

擁有10年健身經驗，知乎上人氣最高的健身導師，粉絲超過百萬。 

與更好的自己，在未來重逢。幾乎所有的人，都想運動健身。然而，並不是所有的人，都在健身。套用一句名著的開頭：健身的人，理由都是相似的，而不健身的人，理由卻多有不同。根據ACSM美國運動醫學協會引用的一項大規模運動心理學調查研究表明，69%的人説，不去運動是因為沒時間；37%的人説，不去運動是因為花銷太大；30%的人説，不去運動是因為沒有地方。

變換的高強度訓練可以讓減脂和消耗熱量的效果持續很久。有研究*，在運動後的72小時內，訓練的減脂效果仍然有效。所以，即使你沒有時間，也不想抽出整段時間去鍛鍊，每次只要幾分鐘的高強度訓練，同樣可以極大程度地增加你的脂肪消耗，讓你躺着也能瘦。另外，高強度運動也可以更好地刺激和鍛鍊到你的肌肉，並促進對增肌減脂有重要意義的生長激素的分泌，不僅讓減脂效果更持久，還可以增長你的基礎代謝，增加你的日常消耗，幫你瘦！

運動的時長並非運動效果最重要的標準，在一次運動中，你達到了多高的運動強度，才是真正決定你健康健身效果的關鍵指標。運動強度對運動效果的影響，可以看作是身體的一種應激反應。以前我們也提到過，運動是對身體的一種刺激，而不同的運動強度就相當於不同程度的刺激，因此，身體也會根據不同強度，來做出不同反應。